60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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